16 de junio de 2025

Bienestar emocional: qué es y por qué debes cuidarlo

 

En los últimos años, cada vez se habla más sobre el bienestar emocional y mental. Y no es casualidad: vivimos en un mundo que va muy rápido, donde el estrés, la presión diaria y la incertidumbre afectan directamente cómo nos sentimos y cómo enfrentamos la vida. Por eso, hoy más que nunca es importante detenernos un momento y preguntarnos: ¿qué necesito para mi bienestar emocional y mental?

Cuidar nuestro estado emocional no es un lujo, es una necesidad. Cuando lo hacemos, mejoramos nuestra salud, nuestras relaciones, nuestro trabajo y, en general, nuestra calidad de vida. Por ello, en esta nota, te explico qué es el bienestar emocional, que lo afecta y qué hábitos sencillos pueden ayudarte para fortalecerlo. ¡Toma nota!

 

¿Qué es el bienestar emocional y por qué es importante?

Para empezar, hablemos claro: ¿qué es bienestar emocional? Se trata de la capacidad de manejar nuestras emociones de forma saludable, mantener relaciones sanas, adaptarnos a los cambios y afrontar los retos de la vida sin que nos desbordemos.

No significa estar feliz todo el tiempo, sino poder identificar lo que sentimos, entenderlo y actuar de forma que no nos haga daño a nosotros ni a los demás. Es aprender a estar en paz con uno mismo, incluso en los días difíciles.

Cuando cuidamos nuestro bienestar emocional:

• Tomamos mejores decisiones.
• Afrontamos el estrés con mayor serenidad.
• Tenemos más energía y motivación.
• Mejoran nuestras relaciones personales.
• Se reduce el riesgo de problemas de salud física y mental.

Por eso, hablar de bienestar emocional y mental es hablar de salud en general. Si nos sentimos bien por dentro, es más fácil tener una vida más plena, estable y feliz.

 

¿Qué afecta al bienestar emocional?

Ahora bien, así como hay hábitos que pueden ayudar a fortalecerlo, también hay factores que pueden afectarlo de forma negativa. Algunos son externos, como las situaciones de estrés constante, la falta de apoyo emocional o los problemas económicos. Otros son internos, como los pensamientos negativos, la baja autoestima o el miedo al cambio.

Entre los principales factores que impactan el bienestar emocional, están:

1. El estrés y la ansiedad

Ambos son muy comunes, pero no son lo mismo. Conocer la diferencia entre estrés y ansiedad puede ayudarnos a tratarlos mejor.

• El estrés suele estar relacionado con una causa externa (un plazo en el trabajo, una discusión, una responsabilidad grande). Puede ser temporal y desaparecer cuando la situación se resuelve.
• La ansiedad, en cambio, es más constante. A veces aparece sin una causa clara. Se manifiesta con preocupación excesiva, nerviosismo, insomnio, palpitaciones y una sensación constante de peligro o amenaza.

Tanto el estrés como la ansiedad afectan nuestra salud mental si no los atendemos a tiempo.

2. La falta de autocuidado

Muchas veces, por cuidar de los demás o cumplir con nuestras obligaciones, nos olvidamos de nosotros mismos. Dormir poco, comer mal, no movernos, estar todo el día conectados al celular o no darnos pausas son cosas que debilitan nuestro equilibrio emocional y nos alejan de nuestro proyecto de vida.

3. Las relaciones tóxicas

Rodearnos de personas que nos hacen sentir menos, nos manipulan o no nos apoyan también impacta directamente en cómo nos sentimos. Las relaciones sanas nos ayudan a crecer, mientras que las tóxicas nos restan energía.

4. El diálogo interno negativo

¿Cómo te hablas a ti mismo? Si tus pensamientos suelen ser de crítica, culpa o comparación constante, es muy probable que tu bienestar emocional se vea afectado. Nuestra mente necesita palabras amables y comprensivas, sobre todo en los momentos difíciles.

5. El ambiente laboral

Pasamos gran parte del día en el trabajo, y por eso el ambiente laboral tiene un impacto directo en cómo nos sentimos. Un lugar de trabajo con exceso de presión, malas relaciones con compañeros, falta de reconocimiento o una carga laboral excesiva puede provocar agotamiento, estrés crónico y desmotivación.

Por el contrario, un entorno laboral sano, donde se respetan los horarios, se valora el esfuerzo y hay buena comunicación, fortalece el bienestar emocional.

Hábitos que te ayudarán a fortalecer tu bienestar

La buena noticia es que el bienestar emocional no es algo fijo. Se puede trabajar y fortalecer con acciones pequeñas que puedes incorporar en tu día a día. Aquí te compartimos algunos hábitos que pueden marcar una gran diferencia:

1. Escucha y valida tus emociones

Todas las emociones tienen una función. Alegría, tristeza, miedo, enojo… ninguna es buena o mala por sí sola. Aprende a identificar qué sientes y por qué. Pregúntate: ¿Qué me quiere decir esta emoción? ¿Qué necesito en este momento?

2. Practica la gratitud contigo mismo

Tomarte unos minutos al día para agradecer lo bueno que tienes (por más pequeño que sea) ayuda a cambiar el enfoque mental. Puedes llevar un diario de gratitud o simplemente hacer una pausa y reconocer lo que valoras hoy.

3. Muévete

No necesitas ser atleta. Basta con caminar, bailar en tu casa, estirarte o hacer yoga suave. El movimiento ayuda a liberar tensiones y mejora tu estado de ánimo gracias a las endorfinas.

4. Cuida tu descanso

Dormir bien es fundamental. El cuerpo y la mente necesitan descansar para funcionar de forma adecuada. Intenta crear una rutina para irte a dormir, evita pantallas al menos 30 minutos antes y crea un ambiente relajante en tu habitación.

5. Rodéate de personas que te sumen

Busca relaciones que te hagan sentir visto, escuchado y valorado. A veces es mejor tener pocos amigos sinceros que muchas personas con quienes no puedes ser tú mismo.

6. Pide ayuda si la necesitas

Ir a terapia no es señal de debilidad, es un acto de valentía. Hablar con un profesional puede darte herramientas para entender lo que sientes y encontrar formas sanas de afrontarlo. No tienes que hacerlo todo por tu cuenta.

7. Reduce el uso excesivo de redes sociales

Compararte con la vida “perfecta” que muestran otros en redes puede afectar tu autoestima. Limita tu tiempo en pantalla y elige seguir cuentas que te inspiren y aporten.

 

Cuida la salud mental de tus hijos con Terapify y Compartamos Banco

Si tienes hijos y quieres dar un paso más en el cuidado de su bienestar emocional y mental, te recomendamos conocer el programa de Bienestar Emocional de Compartamos Banco.

Cuidar tu bienestar emocional no es algo que se logra de la noche a la mañana. Es un proceso, un camino que se construye paso a paso. Pero cada pequeño cambio suma. Recuerda: tú mereces sentirte bien, mereces estar en paz, y mereces darte lo que necesitas para estar en equilibrio. Que cuidar tu bienestar no sea lo último en la lista, sino lo primero.